8º Dia (1/2/2012)

Cardápio:

Café da Manhã:
1 fatia de cereais torrada com margarina light e 1 fatia de fiambre de peru
caneca de leite magro com café e adoçante

Meio da manhã:
1 iogurte com linhaça
2 tostas integrais

Almoço:
1 colher de massa cozida
1 pedaço de carne assada
meio prato de salada de alface com cebola

Lanche:
1 iogurte com linhaça
2 tostas integrais

Lanche2:
1 barra de cereais

Jantar:
1 prato grande sopa de agrião (ADORO) :D
2 Fatias de pão doce (:S)
1 bifinho pequeno de frango grelhado

Ceia:
1 cappucino

Durante o dia:
1l de água
2 chá verdes

7º Dia (31/1/2012)

Cardápio:

Café da manhã:
1 fatia de pão de cereais c/margarina light e 1 fatia de fiambre
1 caneca de leite magro com café com adoçante

Meio da manhã:
1 iogurte com linhaça
2 tostas integrais

Almoço:
1colher de arroz
2 douradinhos de pescada (fritos) Como na escola e não tenho opção de escolha :/ 100 kcal cada um
meio prato de salada de alface e cebola

Lanche:
1 iogurte com linhaça
2 tostas integrais

Lanche2:
1 barra de cereais

Jantar:
couve cozida
meia posta de salmão grelhado
1 batata cozida
2 bolachas de aveia light

Ceia:
1 chá de limão


Durante o dia 1l de água
10 minutos saltar a corda

6º Dia (30/1/2012)

Cardápio:

Dejejum:
1 copo de água gelada com 1 limão espremido

Café da manhã:

1 iogurte com linhaça
+
1 copo pequeno de suco de melancia/morango
+
1 fatia de pão de cereais com margarina light

Meio da manhã:

3 tostas integrais
+
1 iogurte com linhaça

Almoço:

1 prato grande de sopa com legumes


Lanche1:

1 maça
+
1 iogurte com linhaça
+
2 tostas integrais

Lanche 2:

1 barra de cereais

Jantar:

Meio prato de legumes salteados(ervilhas,pimento,cenoura,cogumelos,couve)
+
meio bife grelhado
+
1 ovo cozido
+
1 fatia de pão integral

Ceia:

1 caneca de leite magro

1l de água todo o dia


 HAHAHAHA :) meu dia foi muitoooo bom só faltou exercicio mas amanhã começa :D

5º Dia (29/1/2012)

Cardápio:

Dejejum: água gelada com limão espremido

Café da manhã:

1 iogurte com linhaça

Almoço:

3 quadrados pequenos de quiche bancon
+
salada de alface
+
1 pouco de carne assada
+
3 colheres de sobremesa(natas com pêssego e kiwi)


Lanche:

2 torradas de pão integral com margarina light
+
1 copo de suco de morango/melancia
+
6 nozes


Jantar:

Bacalhau assado no forno
+
salada de alface cenoura e pepino
+
2 pedaço pequenos de pão de cereais


Ceia:

 Chá de limão

4º Dia (28/1/2012)

Cardápio:

Dejejum: água gelada com um limão espremido

Café da manhã:

1 pão integral torrado com margarina light
+
1 caneca de leite quente magro com cevada


Almoço:

1 taça de cereais integrais com leite magro
+
2 kiwis


Lanche:

1 chá verde com menta
+
3 tostas integrais
+
1 iogurte com linhaça


Lanche 2:

4 tostas integrais com queijo
+
1 chá de menta


Jantar:

1 taça de all bran com leite magro


Ceia:

um pratinho pequeno com tremoços
+
1 água com gaz

3º Dia 27/1/2012

Cardápio:


Dejejum: copo de água gelado com um limão espremido


Café da manhã:


Cereais integrais
+
leite magro




Meio da manhã:


1 maçã
+
1 iogurte com linhaça




Almoço:


Salada de alface com cebola
+
1 pedaço pequeno de frango assado
+
1 colher de massa cozida
+
1 tangerina




Lanche1:


6 bolachas integrais
+
1 iogurte com linhaça




Lanche 2:


1 barra de cereais




Jantar:


1 prato de sopa pequeno
+
legumes salteados (ervilhas,pimento,couve,cenoura)
+
1 pedaço de frango cozido
+
4 bolachas de flocos de aveia sem açúcar
BEBI 1,5L DE ÁGUA DURANTE O DIA :)


A noite estava com muita fome e com uma vontade enorme de comer doces...


 a TÉCNICA QUE EU USEI :
- COMER LEGUMES QUENTES PARA ENCHER MAIS O ESTÔMAGO
- COMER 4 BOLACHINHAS PARA ME PARAR A VONTADE DE DOCES ;)

Meu ginásio privado :)

Agora só falta vontadeeeee!!!! Também já tenho a bola de Pilates e dois alteres de 1kg cada 1 :D