8º Dia (1/2/2012)

Cardápio:

Café da Manhã:
1 fatia de cereais torrada com margarina light e 1 fatia de fiambre de peru
caneca de leite magro com café e adoçante

Meio da manhã:
1 iogurte com linhaça
2 tostas integrais

Almoço:
1 colher de massa cozida
1 pedaço de carne assada
meio prato de salada de alface com cebola

Lanche:
1 iogurte com linhaça
2 tostas integrais

Lanche2:
1 barra de cereais

Jantar:
1 prato grande sopa de agrião (ADORO) :D
2 Fatias de pão doce (:S)
1 bifinho pequeno de frango grelhado

Ceia:
1 cappucino

Durante o dia:
1l de água
2 chá verdes

7º Dia (31/1/2012)

Cardápio:

Café da manhã:
1 fatia de pão de cereais c/margarina light e 1 fatia de fiambre
1 caneca de leite magro com café com adoçante

Meio da manhã:
1 iogurte com linhaça
2 tostas integrais

Almoço:
1colher de arroz
2 douradinhos de pescada (fritos) Como na escola e não tenho opção de escolha :/ 100 kcal cada um
meio prato de salada de alface e cebola

Lanche:
1 iogurte com linhaça
2 tostas integrais

Lanche2:
1 barra de cereais

Jantar:
couve cozida
meia posta de salmão grelhado
1 batata cozida
2 bolachas de aveia light

Ceia:
1 chá de limão


Durante o dia 1l de água
10 minutos saltar a corda

6º Dia (30/1/2012)

Cardápio:

Dejejum:
1 copo de água gelada com 1 limão espremido

Café da manhã:

1 iogurte com linhaça
+
1 copo pequeno de suco de melancia/morango
+
1 fatia de pão de cereais com margarina light

Meio da manhã:

3 tostas integrais
+
1 iogurte com linhaça

Almoço:

1 prato grande de sopa com legumes


Lanche1:

1 maça
+
1 iogurte com linhaça
+
2 tostas integrais

Lanche 2:

1 barra de cereais

Jantar:

Meio prato de legumes salteados(ervilhas,pimento,cenoura,cogumelos,couve)
+
meio bife grelhado
+
1 ovo cozido
+
1 fatia de pão integral

Ceia:

1 caneca de leite magro

1l de água todo o dia


 HAHAHAHA :) meu dia foi muitoooo bom só faltou exercicio mas amanhã começa :D

5º Dia (29/1/2012)

Cardápio:

Dejejum: água gelada com limão espremido

Café da manhã:

1 iogurte com linhaça

Almoço:

3 quadrados pequenos de quiche bancon
+
salada de alface
+
1 pouco de carne assada
+
3 colheres de sobremesa(natas com pêssego e kiwi)


Lanche:

2 torradas de pão integral com margarina light
+
1 copo de suco de morango/melancia
+
6 nozes


Jantar:

Bacalhau assado no forno
+
salada de alface cenoura e pepino
+
2 pedaço pequenos de pão de cereais


Ceia:

 Chá de limão

4º Dia (28/1/2012)

Cardápio:

Dejejum: água gelada com um limão espremido

Café da manhã:

1 pão integral torrado com margarina light
+
1 caneca de leite quente magro com cevada


Almoço:

1 taça de cereais integrais com leite magro
+
2 kiwis


Lanche:

1 chá verde com menta
+
3 tostas integrais
+
1 iogurte com linhaça


Lanche 2:

4 tostas integrais com queijo
+
1 chá de menta


Jantar:

1 taça de all bran com leite magro


Ceia:

um pratinho pequeno com tremoços
+
1 água com gaz

3º Dia 27/1/2012

Cardápio:


Dejejum: copo de água gelado com um limão espremido


Café da manhã:


Cereais integrais
+
leite magro




Meio da manhã:


1 maçã
+
1 iogurte com linhaça




Almoço:


Salada de alface com cebola
+
1 pedaço pequeno de frango assado
+
1 colher de massa cozida
+
1 tangerina




Lanche1:


6 bolachas integrais
+
1 iogurte com linhaça




Lanche 2:


1 barra de cereais




Jantar:


1 prato de sopa pequeno
+
legumes salteados (ervilhas,pimento,couve,cenoura)
+
1 pedaço de frango cozido
+
4 bolachas de flocos de aveia sem açúcar
BEBI 1,5L DE ÁGUA DURANTE O DIA :)


A noite estava com muita fome e com uma vontade enorme de comer doces...


 a TÉCNICA QUE EU USEI :
- COMER LEGUMES QUENTES PARA ENCHER MAIS O ESTÔMAGO
- COMER 4 BOLACHINHAS PARA ME PARAR A VONTADE DE DOCES ;)

Meu ginásio privado :)

Agora só falta vontadeeeee!!!! Também já tenho a bola de Pilates e dois alteres de 1kg cada 1 :D

2º Dia (26/1/2012)

Café da manhã:

1 chávena de leite magro com café e adoçante
+
2 fatias de pão integral
+
1 fatia de queijo magro e 1 de fiambre de peru



Lanche da manhã:

4 bolachas integrais
+
1 iogurte magro com linhaça


Almoço:

1 prato de sopa grande
+
1 banana com canela no microondas


Lanche1:

1 iogurte com linhaça
+
4 bolachas integrais



Jantar:

1 prato de sopa de legumes (beringela,courgete,cenoura,pimento,cebola,feijão branco,alho, couve branca, etc.)
+
2 kiwis
+
2 fatias de pão integral tostado com queijo magro


Ceia:

Copo de leite
+
2 bolachas de aveia s/ açúcar

 1,5l de água

1º Dia (26/01/2012)

Café da manhã:

1 chávena de leite magro com café e adoçante
+
2 fatias de pão integral
+
1 fatia de queijo magro e 1 de fiambre de peru
+
1 fatia de abacaxi


Lanche da manhã:

4 bolachas integrais
+
1 iogurte magro com linhaça


Almoço:

1 colher de arroz
+
salada de alface e cebola
+
1 bife panada mais pequeno que a palma da minha mão


Lanche1:

1 maçã grande
+
4 bolachas integrais


Lanche 2:

1 barra de cereais
+
1 iogurte magro
+
5 Bolachas de Aveia SEM açúcar

Jantar:

1 prato de sopa de legumes (beringela,courgete,cenoura,pimento,cebola,feijão branco,alho, couve branca, etc.)
+
1 posta pequena de bacalhau cozido
+
couve cozida


Ceia:

4 bolachas de aveia
+
1 fatia de pão integral com queijo magro

+
meio copo de suco de morango e melancia light

Durante o dia : quase 1,5l de água

Pois é meninas eu bem que queria ter feito meia hora de caminhada mas estava MUITOOOO cansada então decidi por o sono em ordem!!! Amanhã tenho exame e nem para isso estudei :/

Amanhã é um novo dia e logo se vê!!!! Obrigada até amanhã

Recomeçar!!!!

Olá meninas!!! Pois é depois de quase 10 dias venho novamente escrever no meu blog!!!! Estes dez dias tive dias bons e muitooooooo MAUS!!!
Andei a pesquisar no site Mdemulher e a ver aquelas reportagens dos casos de sucesso... Adorei algumas histórias!!!! Então fiz o meu próprio cardápio ;)

Cardápio:

Dejejum: 1 copo de água gelada com limão espremido

Pequeno- Almoço:

leite magro com café e adoçante
+
2 fatias de pão integral
+
1 fatia de queijo magro e fiambre magro
+
1 fruta

Meio da manhã:

3 bolachas integrais
+
1 iogurte magro com linhaça


Almoço:

arroz ou massa
+
carne ou peixe
+
salada
+
fruta


Lanche:

1 fruta
+
1 iogurte  com linhaça

Lanche 2:

1 barra de cereais ( a esta hora dá-me sempre vontade de doces)


Jantar:

sopa de legumes
ou
salada+ proteínas
ou
cereais de fibra com leite
+
fruta ou gelatina ou barra de cereais


E durante o dia MUITAAAAA ÁGUA OU CHÁ E MEIA HORA DE EXERCÍCIO!!!!!!

8º Dia (16/1/2012)

Cardápio Diário:
Pequeno-Almoço (08:20h):

1 pão de cereais com queijo fresco e fiambre de peru
+
1 caneca de leite magro com café 


Meio da manhã (11:30h):

1 iogurte sólido magro




Almoço (12:30h):



1 prato de raso de sopa de legumes
+
1 colher de arroz
+
1 bife grelhado

Lanche (16:30h):


1 iogurte meio gordo liquido
+
1 croissant com queijo


Lanche 2:


6 bolachas integrais com chocolate preto

Jantar (20h):


3 Colheres de ervilhas estufadas
+
Frango estufado
+
Meio pão de cereais
+
Um punhado de amendoins

Ceia (23h):
1 crepe com gelado de morango, chantilly e topping
+
1 água com gaz


Mais uns deslizes.... Mas com calma isto vai!!!! Já noto a calça mais larga!!!

7º Dia (15/1/2012)

Cardápio Diário:


Depois de dormir 2 horas e ter ido trabalhar... BAHHHHH a minha alimentação foi um deslize total...

Entre folhados mistos, cafés, red bull,batatas fritas.... NEM É BOM FALAR!!!!

eu tenho uma!!!!

r uma bicicleta elíptica como companheira de treino cardiovascular paga grandes dividendos à saúde. Melhoria dofuncionamento cardiovascular, da forma física em geral e emagrecimento saudável devido à aceleração do metabolismo, são parte integrante do pacote de benefícios de uma bicicleta elíptica.

Embora estas máquinas tenham sido originalmente desenvolvidos como uma solução de exercício de baixo impacto, as elípticas tornaram-se excelentes ferramentas de fitness em geral. Oferecem movimento contínuo, sem a comoção, por assim dizer!

Com a ajuda da base firme para os pés da bicicleta elíptica o utilizador "caminha" com um movimento natural, suave e fluido. O resultado é um exercício aeróbico, de deslocação de pesos, queimador de gordura e reforçador dos ossos sem a tensão, que é uma das principais causas das lesões das articulações.

Você terá um motim em mãos, se apenas as suas coxas, glúteos e pernas são chamados a fazer ginástica. Mantenha a harmonia e paz do corpo, servindo-se da bicicleta elíptica com as suas guias de esqui corta-mato. Isto vai pôr a parte superior do seu corpo em acção, aplacando os queixumes das ancas e coxas.

Seguindo esta estratégia, você maximiza o benefício de queimar calorias que deriva do tempo gasto na elíptica. Ao mesmo tempo você reforçará os braços, costas, peito e ombros.

Bicicleta Elíptica - Uma checklist básica:

Resistência Ajustável: À medida que o seu corpo se adapta ao treino cardio, e aumenta a sua capacidade aeróbica, você precisará da capacidade de resistência ajustável para manter a eficácia do programa de treino da elíptica. Procure por uma máquina que oferece este recurso com o simples toque de um botão. Você não quer perder o seu ímpeto, enquanto muda de velocidade.

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Marcha-atrás: Uma bicicleta elíptica deve oferecer movimentos tanto para a frente como para trás. Isto evita lesões por esforços repetitivos, pondo diferentes músculos em acção. Isto trás também variedade à sua rotina de exercícios, mantendo a motivação.

Consola Concisa: Assegure-se que será capaz de entender ofuncionamento da consola do aparelho elíptico. Funcionalidade e programação clara são fundamentais. Algumas máquinas convenientemente acomodam mais de um utilizador.

Faça Você Mesmo: A maioria das bicicletas elípticas apresentam uma grande variedade de programas pré-definidos - mais do que suficiente para testar os seus limites durante algum tempo. No entanto, você pode querer a opção de personalizar programas para ter em conta a suas necessidades particulares. Assegure-se de que isso será possível.

Fluidez Constante: Ao testar uma bicicleta elíptica, um sinal claro da qualidade da máquina é a fluidez do movimento, e um baixo nível de ruído. Qualquer sinal de instabilidade, é um sinal para se virar para um modelo diferente.

Volume: Se o espaço for um problema, uma bicicleta elíptica pode ser a opção ideal, já que normalmente é um equipamento de fitness bastante compacto. Muitos modelos vêm com rodas para uma mobilidade suave.

Monitor de Frequência Cardíaca: A maioria das máquinas elípticas possuem sensores nas guias para as mãos. Em qualquer programa de exercício cardiovascular, é fundamental acompanhar o ritmo cardíaco, a fim de fazer ajustes na intensidade do treino. Uma fita de sensor cardíaco podem também estar disponível.

Inclinação: Uma bicicleta elíptica de qualidade terá como uma de suas características uma inclinação regulável de 0% a 10%, permitindo-lhe subir a fasquia à medida que a potência muscular aumentar. Para maximizar os benefícios do treino cardiovascular e muscular, é importante manter um elemento de desafio na sua rotina.

Solavancos e Vibrações: Ao testar uma bicicleta elíptica, procure um movimento completamente suave, sem solavancos ou vibrações na base para os pés.

Joelhos Exigentes: Um bicicleta elíptica, muitas vezes é uma opção adequada a considerar, se você estiver a ter problemas nos joelhos. O movimento natural promove o alinhamento adequado do tornozelo, joelho e anca. No entanto, é sempre mais seguro consultar um profissional de saúde, se você tiver quaisquer preocupações de saúde.

Comprimento da Passada: Teste o bicicleta elíptica para se certificar de que este é completamente confortável. Não deixe que a máquina iniba o seu estilo!

Todos os fabricantes proeminentes têm projectadas máquinas elípticas topo de gama e ricas em características. A única maneira de ter a certeza de que encontra a companheira perfeita para o seu treino cardio, é testar exaustivamente uma vasta gama de aparelhos elípticos.

6º Dia (14/1/2012)

Cardápio Diário:
Hoje acordei tarde é fim de semana e só vou trabalhar pro bar ás 16:30h... Mas lá a minha alimentação não é mt boa :S
Pequeno-Almoço (12:20h):

1 pão torrado cm manteiga magra e fiambre de peru
+
1 caneca de leite magro com café 
+
1 rodela de abacaxi

Meio da manhã (14:30h):

1 Laranja

Almoço (16:00h):



1 prato de raso de sopa de legumes
+1 iogurte sólido de magro

Lanche (19:30h):


4 bolachas de água e sal

Jantar (20h):


1 prato de sopa de legumes
+
1 fatia de pizza pequena
+
1 fatia de abacaxi e 1 kiwi

Durante a noite:

1 red bull
+
1 vodka preta
+
2 shots

Ceia (23h):

1 tosta de queijo e fiambre e bata frita
+
1 croissant com chocolate
+
meia dúzia de batatas fritas de pacote


Depois fui até a discoteca:


1 malibu com sumo de limão




O fim de semana estrag-me SEMPRE a RA!!!! Detesto o fds.... :(((((((( Pelo menos dancei... já deu para queimar algumas calorias!!!

Sopa de Couve Flor

Ingredientes:


Margarina light: 3 col.de café
- Cebola: 1 unidade(s)
- Alho: 2 unidade(s)
- Tomate: 2 unidade(s)
- Couve-flor: 1 pé(s)
- Batata: 1 unidade(s)
- Caldo de legume: 2 litro(s)
- Salsa: 2 col.de sopa
- Queijo parmesão: 1 col.de sopa


Em um caldeirão, coloque a margarina, a cebola cortada em cubos, o alho picado e os tomates cortados em cubos (sem pele nem semente). Deixe refogar. Junte a couve-flor cortada em buquês pequenos e a batata cortada em cubos. Misture bem e deixe refogar por 10 min. Acrescente o caldo e deixe cozinhar até os legumes ficarem tenros (não deixe amolecer muito). À parte, misture a salsa com o queijo e polvilhe a sopa já servida no prato.

SALTAR Á CORDA EMAGRECE!!!! :D

niciar e manter um regime de exercício físico nem sempre é fácil, simplesmente porque acabamos por nos cansar com movimentos repetidos e sessões de aeróbica monótonas – daí até a desistência total é um saltinho. Por isso mesmo, há que variar o máximo possível as actividades físicas praticadas e explorar coisas novas... caso do saltar à corda. Sabia que saltar à corda queima três vezes mais calorias do que a corrida?

Saltar à corda é, à primeira vista, uma recordação das nossas brincadeiras infantis e, por isso mesmo, algo muito fácil de executar. No entanto, só quem já se dedicou plenamente e durante largos minutos a saltar à corda é que sabe o quão difícil pode realmente ser. É por esta e por outras que saltar à corda é uma das formas mais rápidas e eficazes de queimar gordura:

• Trabalha o corpo por inteiro. Qualquer tipo de exercício físico que trabalhe intensamente múltiplas partes do corpo em simultâneo irá queimar as gorduras indesejadas ainda mais rapidamente. Saltar à corda é uma dessas actividades. Quando salta à corda está a utilizar os ombros, bíceps e antebraços para virar a corda; os abdominais para se manter direito; e os músculos da barriga das pernas, coxas e glúteos para saltar. Quantos mais músculos estiverem envolvidos numa sessão de exercício, melhor. 
• É extremamente intenso. Em termos de actividade física, saltar à corda é fantástico porque, ao contrário de outros tipos de exercícios cardiovasculares, permite exercitar pernas e braços em simultâneo e com a mesma intensidade. Quanto mais depressa saltar, mais calorias vai queimar. Para intensificar ainda mais este workout, pode fazer saltos duplos, em vez de um salto de cada vez – um verdadeiro desafio.
• O metabolismo mantém-se elevado. Se quer perder peso rapidamente, é importante escolher e praticar exercícios que irão manter o ritmo cardíaco elevado mesmo depois de concluída a sessão. Saltar à corda é precisamente um desses exercícios. Para além do trabalho intensivo dos músculos, também os pulmões vão receber um workout tão intenso que o ritmo metabólico vai manter-se acelerado e irá continuar a queimar calorias, mesmo depois de arrumada a corda.
• É um exercício diversificado. Muitas pessoas pensam que saltar à corda é entediante porque não é nada mais do que dar saltos repetidos, sem sair do sítio. Felizmente, saltar à corda é muito mais do que isso: é um exercício com tantas variações quanto as partes do corpo que consegue trabalhar. Em vez de saltar, pode-se correr no sítio para exercitar melhor as pernas, levantar os joelhos para trabalhar os abdominais, cruzar e descruzar a corda para trabalhar os braços e ombros, saltar com a corda ao contrário, saltar com ambos os pés, com um apenas, alternando do pé direito para o esquerdo... as possibilidades são muitas e cruciais para não cair na monotonia e, pior, na desistência.
• Não requer muito tempo. Devido à sua intensidade, abrangência, diversidade e efeitos duradouros, não necessita de passar horas a saltar à corda para ver os tão desejados resultados. Bastam 5 a 15 minutos por dia para depressa se sentir e estar em forma; e para quem quer manter um elevado nível de fitness, não precisa mais do que 20 minutos, três vezes por semana.

8 dicas para saltar à corda como um atleta

Saltar à corda é mais do que uma simples brincadeira de crianças, pode ser um workoutintensivo e revigorante, que contribui para a perda de peso e a tonificação do corpo em geral… por isso, há que saber saltar bem, para potenciar cada uma das sessões saltantes:

1. Faça alongamentos/exercícios de aquecimento antes de começar a saltar.
2. Mantenha os ombros e os braços relaxados, as costas direitas.
3. Aponte os dedos dos pés para a frente.
4. Lance cada salta a partir dos dedos dos pés e aterre suavemente na bola do pé.
5. Salte apenas o suficiente para deixar a corda passar debaixo dos pés.
6. Respire fundo pelo nariz.
7. Varie os exercícios.
8. Acompanhe cada sessão com música bem mexida!

5º Dia (13/1/2012)

Cardápio Diário:
Hoje acordei e já tava em cima da hora para ir para o estágio... Não tive tempo de comer nada em casa.. Detesto quando o dia começa assim!!

Pequeno-Almoço (09:20h):

1 pão pequeno com queijo ( queijo meio gordo)
+
1 copo pequeno com galão (leite meio gordo mas sem açúcar)


Meio da manhã (11:30h):

1 iogurte liquido magro


Almoço (13:30h):



1 prato de raso de sopa de legumes
+
1 pedaço de frango cozido
+
1 colher de esparguete cozido
+
1 cappucino

Lanche (16:30h):


1 iogurte sólido magro
+
4 bolachas de água e sal

Jantar (20h):


1 prato cheio de salada (alface, couve roxa, cebola, kiwi, cenoura)
+
2 ovos mexidos na chapa
+
1 prato de sopa canja

Ceia (23h):


1 chá verde com menta em copo grande
+
9 Ferrero Roches GRRRRRR (QUE RAIVA)!!!
+
1 torrada cm manteiga magra e fiambre de peru

MALDITA GULA!!!!!  :((((

4º Dia (12/1/2012)

Cardápio Diário:

Pequeno-Almoço (08:00h):

1 padinha pequena de centeio com queijo fresco e fiambre de peru
+
1 caneca de leite magro com café e adoçante
+
1 Rodela de abacaxi

Meio da manhã (10:30h):

1 iogurte sólido magro
+
1 Rodela de abacaxi

Almoço (13:30h):



1 Batata cozida pequena
+
1 bife de porco grelhado
+
1 gelatina

Lanche (16:30h):


1 iogurte sólido magro
+
2 kiwis

Jantar (20h):


1 prato cheio de sopa de legumes
+
3 pedaços de polvo cozido
+
1 banana

Ceia (23h):


1 cappucino
+
1 saquinho de mini croissants (380kcal) GRRRRRR  :((((( 


Mas bola para a frente amanhã é uma novo dia :D

Tudo o que eu como com muita SATISFAÇÃO!!! :D

Uma Força de outro mundo a Elenir não sei se já ouviram falar dela!!!

Um sonho...

O que me faz ter motivação para continuar!!!

Como é óbvio não encontram aqui tudo aquilo que me dá motivação mas pelo menos algumas das coisas mais importantes!!! :)